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耐久跑
蒋安民 浏览:53次 时间:2019/1/16 10:05:45
 
教 案(耐久跑)
                     
主教材 耐久跑 辅教材 篮球




标 1、 让学生懂得耐久跑对促进健康,增强体质,促进学习的重要作用。
2、 学生精神抖擞,情绪高涨积极投入到高强度的耐久跑中去,并且相互鼓励,永不掉队。
3、 学生练习距离男生1000米、女生800米。
内容 教  学  步  骤 重点 难点 帮 助 与 保 护
集队 1、 体育委员带领班级在100米终点处集队,检查汇报人数。
2、 师生相互问好
3、 教师向学生宣布本堂课的教学内容
4、 检查学生的服装和鞋子。在跑前应鼓励学生适当脱掉了部分外套,并在结束后立即穿上,这样防止伤风感冒。 意志品质 长跑不管是谁都有难度,要坚持到底不仅靠实力,更重要的是要有顽强的意志品质。
准备 讲解动作要点:
(1) 有氧代谢:耐久跑的特点是跑的距离和时间都比较长,体内供能方式主要是有氧代谢过程,这是发展耐久跑能力的生理生化基础。氧气的充足供应对耐久跑来说至关重要,慢跑10~30分钟总需氧量可达50~150升,平均每分钟吸氧量超过平时的3倍以上。因此,耐久跑能有效地提高心肺功能,并使身体内肌肉中氧化酶的活性增加,能源物质贮备增加,有利于提高练习者的有氧代谢。
(2) 动作要点:上体前倾角度,摆臂,摆腿的动作幅度和后蹬力量均较小。但后蹬角度较大,耐久跑的呼吸很重要,正确的呼吸对改善氧气交换和血液循环有重要作用。












呼呼方式









长跑的要求:耐久跑因距离和时间都比较长的特点。决定了在途中跑时应跑得轻松协调,步伐均匀重心移动平稳,直线性强,有良好的节奏。
基本
(一)、长跑
1、 生跑的地方:在大操场的中央





2、 学生跑的方法:采用开口型的螺旋跑和八字型跑
(1)螺旋型跑


(3) 八字型跑


二、篮球
(1) 男生基础好的同学进行半场的比赛(3对3和5对5)
采用半场比赛的规则进行,也就是抓到篮板必须出3分线才能投篮。
(2) 基础比较差的同学练习基本功。
A运球
B传接球
C运球上篮



顽强的意志和思想品质









长跑的要求:
(1) 采用一路纵队跑,每个学生必须踩在线上跑,而且必须一个紧跟一个。保持好队形。
(2) 经跑的时候注意呼
(3) 吸,不讲话














在比赛中防止动作过大和冲撞出现这样容易受伤



交待这些基础差的同学要认真学好基本功,只有有了基础才能为以后进行更有意义的比赛作好准备。
结束部分 1、 全体同学集队
2、 在体育委员的带领下,认真做好放松运动
3、 教师总结本堂课的上课情况,对表现好的同学进行表扬,对表现不尽如人意的同学进行适当的点评,为的是在以后的课堂上能有所改正。
4、 布置下堂课的内容
5、 师生再见
6、 学生帮教师归还体育器材。




一定要做好放松运动,这样一是防止受伤,二是为以后进行活动打下好的基础。


 
 
 
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